Naturelle

Pour le bien-être de la femme tout en restant naturelle
 
AccueilAccueil  CalendrierCalendrier  GalerieGalerie  FAQFAQ  S'enregistrerS'enregistrer  ConnexionConnexion  
Rechercher
 
 

Résultats par :
 
Rechercher Recherche avancée
Derniers sujets
» Salut tout le monde
الأكل قبل النوم يهدد رشاقتك Icon_minitimeSam 19 Jan - 17:57 par jidibio

» Masque purifiant aux agrumes
الأكل قبل النوم يهدد رشاقتك Icon_minitimeMer 26 Oct - 17:08 par naturelle

» Masque purifiant à la Tomates
الأكل قبل النوم يهدد رشاقتك Icon_minitimeMer 26 Oct - 17:04 par naturelle

» Masque Avocat Citron
الأكل قبل النوم يهدد رشاقتك Icon_minitimeMer 26 Oct - 17:02 par naturelle

» Masque Ultra Nutritif à Banane/Avocat
الأكل قبل النوم يهدد رشاقتك Icon_minitimeMer 26 Oct - 17:00 par naturelle

» فوائد الرمان للتخلص من الكرش
الأكل قبل النوم يهدد رشاقتك Icon_minitimeMer 19 Oct - 14:31 par fanida

» SALUT JE SUIS NOUVELLS AVEC VOUS
الأكل قبل النوم يهدد رشاقتك Icon_minitimeMar 18 Oct - 17:07 par fanida

» pour les mains
الأكل قبل النوم يهدد رشاقتك Icon_minitimeMar 18 Oct - 16:53 par fanida

» لإزالة حب الشباب
الأكل قبل النوم يهدد رشاقتك Icon_minitimeMar 18 Oct - 16:52 par fanida

Navigation
 Portail
 Index
 Membres
 Profil
 FAQ
 Rechercher
Forum
Partenaires
Forum gratuit


Tchat Blablaland



Partagez
 

 الأكل قبل النوم يهدد رشاقتك

Aller en bas 
AuteurMessage
fanida
Admin


Messages : 138
Date d'inscription : 13/12/2008

الأكل قبل النوم يهدد رشاقتك Empty
MessageSujet: الأكل قبل النوم يهدد رشاقتك   الأكل قبل النوم يهدد رشاقتك Icon_minitimeJeu 8 Jan - 12:17

الأكل قبل النوم يهدد رشاقتك
في الوقت الذي يعد تناول وجبتين خفيفتين أثناء اليوم شيئا جيدا - لأنها تعطي الأيض دفعة صغيرة تجعلك تتخلصين من الكثير من السعرات الحرارية، حيث تمنحك طاقة وتساعدك على حرق السعرات الحرارية حتى لا تصابي بالتخمة بعد وجبة طعام واحدة -يعتبر تناول طعام خفيف آخر الليل من أسوأ العادات التي يمكن أن نتبناها. عندما تأكلين مباشرة قبل النوم، فأنت لا تحصلين على ذات المنفعة لرفع مستوى الأيض مقارنة مع وجبات النهار، لأن الجسم يبدأ بالاستعداد للنوم قبل ساعتين من موعد نومك. وهذا الإبطاء الطبيعي يسبب بطئا في نسبة الأيض. وعندما تنام، فالسعرات الحرارية الوحيدة التي ستستعملها هي السعرات الحرارية الأساسية لإبقاء قلبِك ينبض، ورئتيك تتنفس، والتي تسمح كذلك لعيونك بالتحرك في حركة العين السريعة أثناء النوم.
ملاحظة
حتى تنجحي في فقدان الوزن، فأنت بحاجة للتوقف عن الأكل قبل 2 إلى 3 ساعات من موعد النوم. وإليك بعض الاستراتيجيات التي تساعدك على بلوغ هدفك:
شاي الأعشاب
استبدلي الوجبة الخفيفة التي تفكرين في تناولها في وقت متأخر من الليل بكوب من شاي الأعشاب. تعتبر هذه إستراتيجيتنا المفضلة وكذلك استراتيجية العديد من الأشخاص، لأن الأعشاب وخصوصاً البابونج، تعمل على تهدئة الأعصاب، كما تمنحك شعورا بالامتلاء. أما إذا كان السأم هو دافعك للأكل، فالشاي سيبقيك مشغولة لفترة من الوقت حتى تزول الرغبة بتناول الطعام. كما أن طقوس احتساء الشاي تعطيك وقتاً أيضاً للتفكير في يومك ووضع أهداف للغد. (أضيفي الأعشاب العطرية للشاي دائماً لما فيها من فوائد).
اكتبي مشاعرك
اندمجي بعمل ما مثل الكتابة عند احتساء كوب الشاي، حيث يساعد الشاي على تغير مزاجك ويضعك في مزاج تأملي. حتى لو لم تكوني من شاربي الشاي، فإن الكتابة تعتبر طريقة جيدة لإحباط مزاج تناول الطعام الخفيف آخر الليل. دوني ما تشعرين به فقد يكون ما تريدينه هو أن تتحدثي مع صديق وليس كيس البطاطس.
اشغلي نفسك
مرة أخرى، الضجر سبب كل المشاكل، فهو يدفعنا إلى القيام بأمور متطرفة مثل الأكل، والنوم الزائد، ويمكنك أن تشغلي نفسك بسهولة، مثلاً قومي بتنظيف المكتب، وإعادة ترتيب الأوراق، قومي بقراءة كتب أو مجلات (طبية، وصحية، وموضة)، استمتعي بتصفح الإنترنت، أو ابدئي مدونتك الخاصة، واكتبي فيها ما تحبين من أشعار، وخواطر، أو قومي بتجميع مقالات تعجبك، أو صور لعائلتك، وهكذا سيمضي الوقت، وتنسى موضوع الثلاجة.
التعهد والالتزام
انهي نهارك بالالتزام والتعهد من جديد بأنك لا تريدين تناول الطعم والشراب المضر بصحتك قبل النوم، وتأكدي بأنك لا تتحدى يومك فقط، بل وتتحدى مجموعة واسعة من الأمراض التي قد تتعرضين لها إذا استمررت بعاداتك الغذائية السيئة
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
tamella



Messages : 73
Date d'inscription : 31/12/2008

الأكل قبل النوم يهدد رشاقتك Empty
MessageSujet: Re: الأكل قبل النوم يهدد رشاقتك   الأكل قبل النوم يهدد رشاقتك Icon_minitimeMer 14 Jan - 16:25

الأكل قبل النوم يهدد رشاقتك Top10
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
 
الأكل قبل النوم يهدد رشاقتك
Revenir en haut 
Page 1 sur 1

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Naturelle :: Espace Santé واحة الصحة-
Sauter vers: